Porady
Krótkie, oparte na źródłach artykuły na trudne chwile: głód alkoholowy, potknięcie, wyzwalacze i zdrowie psychiczne.
Kryzys · 3 min czytania
Uziemienie 5-4-3-2-1
Prosta technika, która przez zmysły przywraca uwagę do „tu i teraz”, gdy lęk, panika lub głód alkoholowy zaczynają przejmować kontrolę.
CzytajKryzys · 4 min czytania
TIPP: szybkie wyciszenie ciała (DBT)
Cztery umiejętności z terapii dialektyczno-behawioralnej, które przez ciało szybko obniżają bardzo silne emocje.
CzytajEmocje · 3 min czytania
HALT: cztery pytania przed decyzją
Głód fizyczny, złość, samotność i zmęczenie zwiększają podatność na nawrót. Krótki przegląd siebie pomaga zauważyć, czego naprawdę potrzebujesz.
CzytajNawrót · 5 min czytania
Potknięcie to nie nawrót
Jednorazowe napicie się nie przekreśla Twojej drogi. Jak odróżnić potknięcie od nawrotu i co zrobić w ciągu najbliższej doby.
CzytajNawrót · 5 min czytania
Wyzwalacze: mapa i plan „jeśli–to”
Wyzwalacze to sytuacje, emocje i myśli, które budzą chęć picia. Rozpoznaj swoje i przygotuj gotowe odpowiedzi, zanim będą potrzebne.
CzytajZdrowie psychiczne · 6 min czytania
Depresja i alkohol
Alkohol chwilowo przynosi ulgę, ale z czasem nasila obniżony nastrój, lęk i bezsenność. Co dzieje się w mózgu i kiedy szukać pomocy.
Czytaj