Potknięcie to nie nawrót

Potknięcie to jednorazowe napicie się po okresie abstynencji. Nawrót oznacza powrót do dawnego wzorca picia albo porzucenie celu. To dwie różne sytuacje, a to, co zrobisz po potknięciu, ma duży wpływ na to, czy zamieni się ono w nawrót.

Marlatt i Gordon (1985) opisali efekt naruszenia abstynencji. Gdy ktoś traktuje potknięcie jako dowód osobistej porażki („nie mam silnej woli”, „i tak wszystko zepsułem(-am)”), pojawiają się poczucie winy i wstyd, a te emocje mogą popychać do dalszego picia. Kto widzi potknięcie jako błąd w konkretnej sytuacji, łatwiej szuka lepszych sposobów radzenia sobie.

Warto zauważyć myślenie „wszystko albo nic”. Jeden dzień picia nie kasuje tygodni czy miesięcy trzeźwości ani tego, czego się w tym czasie nauczyłeś(-aś). Zmiany w życiu rzadko przebiegają idealnie, a potknięcia się zdarzają; liczy się kierunek w dłuższej perspektywie. Potknięcie to informacja: pokazuje, która sytuacja okazała się trudna i gdzie przyda się lepszy plan.

1. Przestań pić, im szybciej, tym lepiej

   Każdy dzień to nowy początek. To, że wypiłeś(-aś), nie oznacza, że musisz pić dalej. Jeśli piłeś(-aś) intensywnie przez kilka dni lub dłużej, nie odstawiaj alkoholu sam(-a) – najpierw skontaktuj się z lekarzem lub oddziałem detoksykacji, a przy objawach z ramki poniżej dzwoń pod 112.

2. Powiedz komuś

   Jeszcze dziś zadzwoń do trzeźwej, życzliwej osoby, sponsora, terapeuty albo lekarza i opowiedz, co się stało. Nie musisz z tym zostawać sam(-a).

3. Idź na mityng

   Spotkanie grupy wsparcia, na przykład AA, to miejsce, gdzie potknięcie zwykle spotyka się ze zrozumieniem, a nie z oceną.

4. Usuń alkohol z domu

   Pozbądź się alkoholu, który masz w domu, i na razie unikaj sytuacji, w której doszło do picia.

5. Przeanalizuj i zapisz

   Gdy emocje opadną, zastanów się sam(-a) lub z terapeutą, dlaczego do tego doszło właśnie wtedy i właśnie tam. Zapisz, co zrobisz inaczej następnym razem.

Nie obwiniaj się. Poczucie winy i zniechęcenie nie pomagają, a mogą powstrzymać przed sięgnięciem po pomoc. Potraktuj siebie tak, jak potraktował(-a)byś bliską osobę w tej samej sytuacji.